비타민C 효능과 하루 섭취량은? (메가도스)

영양제에 관심을 갖는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 종류도 많고 효능과 부작용도 매우 다양하기 때문에 어떤 영양제를 먹기 시작해야 하는지 몰라 헤매는 경우가 많죠. 그중 입문 자라면 가장 먼저 챙겨 드셔야 할 것이 바로 '비타민 C'입니다.

- 목차 -
1. 비타민C 효능
2. 비타민C 하루 섭취량
3. 메가도스 섭취방법 및 부작용

비타민C 효능

비타민C는 강력한 항산화 작용을 돕는 영양소로 거의 모든 과일이나 채소에 들어있는 비타민 중 하나이나, 하루 권장 섭취량에 맞추어 먹는 경우는 거의 없기 때문에 결핍이 될 확률이 높습니다. 이때 영양제로 채워 넣게 되는데 비타민 C를 충분히 채워주면 어떤 점이 좋은지 아래에서 확인해보겠습니다.

• 강력한 항산화 작용으로 혈관기능 개선 (고지혈증, 동맥경화 등)
• 콜라겐 합성 증가로 신진대사에 도움 (피부, 모발건강 등)
• 피로개선과 감기 예방 효과

 

비타민C 하루 섭취량

크게 알약이나 가루로 섭취하는 형태와 음식으로 섭취하는 형태로 나뉘는데, 사실 비타민C의 정확한 섭취량은 알 수 없습니다. '메가도스 복용법'이라 하여 많은 양의 비타민C를 섭취하는 방법이 있는데 이 효과에 대해선 여러 가지 의견이 많으므로 선택사항이라고 할 수 있습니다. 다만 하루 권장량과 상한 섭취 권장량은 아래와 같습니다.

• 권장 섭취량 : 75~100mg
• 상한 섭취량 : 2000mg

우리가 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있는 비타민C 영양제의 경우 대부분 한 알다 1000mg으로 나오는 경우가 많습니다.

 

메가도스 복용법 및 과다복용 시 부작용

그렇다면 메가도스 복용법은 어떻게 하는 것이며 이에 따른 부작용은 무엇이 있을까요? 기본적으로 메가도스 복용법은 6000mg~18000mg(알약 기준 6개~18개)까지 섭취를 하는 것을 말하고 이는 앞서 말한 효능들을 증진시키는 효과가 있다고 합니다.

 

다만, 한 번에 너무 많은 양의 비타민C를 섭취하는 것은 위험할 수 있기 때문에 하루 2000mg부터 시작해서 설사의 유무를 보고 몸 상태를 판단하시어 1000mg씩 늘려나가는 것을 추천합니다. 만약 하루 6000mg을 섭취하였는데 설사를 하였다면 5000mg 만 복용하시는 것이 올바른 복용방법입니다. 또한 한 번에 6000mg을 섭취하는 것보다는 2~3시간 간격으로 4번 나누어 섭취하거나 불편할 경우 아침, 점심, 저녁으로 나누어 식후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

만일 무리하게 너무 많은 양의 비타민C를 섭취할 경우 나타날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다.

• 복통 및 설사
• 신장결석 및 요로결석
• 두통

모든 것은 과유불급이므로 자신의 몸상태에 맞추어 섭취하는 것이 좋겠습니다.